疲労回復におすすめの栄養たっぷりの食材をご紹介！

元気いっぱいの子どもでも、サッカーのトレーニングや試合があることで疲れを感じます。
そんなときには、体の中から疲労回復を図ってみませんか？
伊藤豊がおすすめする、疲労回復に最適の食材をご紹介します！

 

■筋肉疲労におすすめの食材とは？

 

疲れた筋肉を回復させるためには、ビタミンB1とアリシンが含まれる食材を摂取しましょう。
ビタミンB1が含まれる食材としては、うなぎや豚肉、豆腐などのたんぱく質となります。
ネギやニンニク、ニラなどにアリシンが含まれているため、風味付けに使うことで疲労回復効果が期待できるでしょう。

 

■気候の変化による疲労におすすめの食材とは？

 

季節の変わり目は疲れやすいです。
そのため、いつもよりも早い段階で疲れを感じる子どもが増えていきます。
気候の変化によっては、食欲不振を招くことがあるため、食欲を増進させる食材を積極的に使用しましょう。
おすすめの食材としては、唐辛子やスパイスなどの香辛料のほか、胃壁を守って消化吸収を良くする山芋やオクラなどがおすすめです。
刺激のあるものを積極的に摂取して、減少した食欲を回復させましょう。
疲労回復にも効果のある豚肉をたっぷり使ったキムチ鍋は伊藤豊も定期的に食べています！

 

■フルーツはあらゆる効果が期待できる万能食材！

 

フルーツには糖質やビタミン、ミネラルなど、様々な栄養素が含まれています。
中でもミカンやオレンジ、グレープフルーツなどの柑橘系は疲労回復に最適なので、疲れを感じている子供に積極的に食べさせてあげてください。
ジュースでも補うことは可能ですが、糖分が多く含まれている可能性があるので、できる限りフルーツそのものを摂取してください。
また、様々なフルーツを組み合わせて手作りジュースを作ることもできます。
野菜も加えれば栄養満点の野菜ジュースとなるでしょう。

 

■飲む点滴「甘酒」もおすすめ！

 

美容のために甘酒を摂取している親御さんもいるでしょう。
甘酒は、飲む点滴とも言われる体に良い飲み物です。
アミノ酸やビタミンが多く含まれており、疲労回復に最適となっています。
米麹から作られている甘酒は、優しい甘さで飲みやすいことが特徴です。
ホットでもアイスでも美味しく飲めるので、疲れた時に家族みんなで飲んでみましょう。

 

子どもが疲れを感じているときには、ゆっくりと休ませてあげることも大切ですが、栄養たっぷりのご飯を食べてもらうことも大切です。
サッカーを楽しく続けてもらうためにも、疲労回復におすすめの食材を使って、栄養満点のご飯を作ってあげましょう。